Разница между пуш-апом и планкой — как выбрать лучшее упражнение для пресса

Пуш ап и планка для пресса — два популярных упражнения, широко применяемых в тренировочных программах для развития верхней части тела и корпуса. Несмотря на то, что эти упражнения выполняются в позиции лежа на полу, они оказывают различные нагрузки на различные группы мышц.

Пуш ап — это упражнение, которое задействует в основном грудные мышцы, трехглавую мышцу плеча и трицепс. Используя вес собственного тела, пуш ап позволяет эффективно развивать силу верхней части тела и укреплять грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Планка для пресса — это упражнение, целью которого является укрепление мышц корпуса, включая пресс, спину, ягодицы и ноги. В отличие от пуш апа, планка для пресса не требует движения. Вместо этого, упражнение заключается в поддержании прямой позиции тела в течение определенного времени. Это требует силы и стабильности мышц корпуса, а также улучшает осанку и устойчивость тела.

Физическая нагрузка на мышцы

Физическая нагрузка на мышцы играет важную роль в поддержании здоровой и сильной физической формы. Регулярные тренировки силы, состоящие из различных упражнений, позволяют развивать и укреплять различные группы мышц.

Одним из наиболее популярных упражнений для мышц верхней части тела является пуш ап. Оно активно задействует мышцы груди, плеч, трицепсов и основных мышц спины. Выполнение пуш апов требует от мышц преодолевать собственный вес тела, что способствует их развитию и укреплению.

Планка для пресса, с другой стороны, является упражнением для мышц брюшного пресса. В процессе выполнения планки, мышцы пресса, включая прямую мышцу живота, находятся в состоянии статического напряжения. Это позволяет укрепить и развить мышцы пресса, а также улучшить координацию и равновесие.

Однако, несмотря на то, что пуш ап и планка для пресса относятся к разным группам мышц, они могут быть включены в тренировочную программу вместе. Правильная и регулярная тренировка обеих групп мышц поможет вам достичь более сбалансированного физического развития и укрепить верхнюю и нижнюю части тела.

Участие других групп мышц

При выполнении пуш апов, главные группы мышц, которые задействованы, — это грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Грудные мышцы работают в основном при сгибании и разгибании рук в локтевых суставах, плечевые мышцы участвуют в перемещении верхней части тела, а трицепсы отвечают за разгибание рук.

Планка для пресса, в свою очередь, концентрируется на работе с мышцами брюшного пресса. Во время упражнения активизируются прямые, косые и поперечные мышцы живота. При выполнении планки, эти мышцы сжимаются, поддерживая равновесие и стабильность позвоночника.

Таким образом, пуш ап и планка для пресса различаются в том, какие группы мышц вовлекаются в процессе выполнения упражнений. Пуш ап акцентирует внимание на грудных, плечевых и трицепсовых мышцах, в то время как планка для пресса активизирует брюшной пресс и способствует развитию стабильности корпуса.

Эффекты и результаты тренировки

  • Укрепление верхней части тела: оба упражнения работают с различными мышцами верхней части тела, включая плечи, спину, грудные мышцы и руки. При регулярных тренировках пуш-апов и планки для пресса эти мышцы становятся более сильными и выносливыми.
  • Улучшение координации и стабильности: оба упражнения требуют хорошей координации и стабильности тела. Пуш-апы помогают развить координацию между мышцами плеч и груди, а планка для пресса тренирует стабильность всего корпуса.
  • Укрепление и тонизация пресса: планка для пресса является одним из лучших упражнений для работы с прессом. Регулярные тренировки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы пресса, что приведет к лучшему контролю и определению этой области тела.
  • Повышение общей физической формы: пуш-апы и планка для пресса требуют от тела проявления силы, гибкости и выносливости. Тренировка этих упражнений может значительно улучшить общую физическую форму и способность к выполнению других физических активностей.
  • Улучшение осанки и силы корпуса: оба упражнения помогают укрепить мышцы спины, кора и ягодицы, что в свою очередь улучшает осанку и увеличивает силу корпуса.

Важно помнить, что для достижения максимальной пользы от этих упражнений требуется правильная техника выполнения и постепенное увеличение сложности тренировок. Регулярность и постоянство в тренировках также являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов.

Оцените статью